Fonte: http://saude.terra.com.br
Todo início de ano, milhares de pessoas começam uma dieta com a
promessa de entrar em forma para o próximo verão. De acordo com o site Female First, no
entanto, 90% dessas pessoas não atingirão seu objetivo. Mais: com 12 meses de
desistência, essas pessoas irão chegar ao final do ano com mais excesso de
peso.
Segundo Andrew West, proprietário do Obsidian Retreat, um retiro
especializado em ajudar pessoas com excesso de peso a emagrecer, o problema não
são as dietas, mas sim como lidamos com ela.
O especialista afirma que a mente humana só realiza atividades
por dois motivos: movida pela necessidade de prazer ou pela necessidade de
fugir da dor. No caso, a dieta se encaixa na segunda opção, já que restringir
alimentação é geralmente uma atitude em vista de coisas como as roupas não
caberem mais ou uma foto sua que outros tenham comentado.
O problema é que, pouco depois de começar a dieta, já começamos
a ver resultados, algumas pessoas começam a elogiar a perda de peso, e isso
alivia a pressão para emagrecer. Em outras palavras: a dor é apaziguada e você,
achando que está bem, começa a diminuir a intensidade dos treinos ou a
acrescentar alimentos na dieta. West chama esse processo de "Síndrome da
Panela de Pressão".
O resultado é que passamos a perder peso com menos velocidade e
aí ficamos frustrados, começamos a mudar a dieta novamente, mas nunca voltamos
ao que estávamos fazendo desde o início - exatamente a única forma de ter
sucesso novamente.
Pior: uma vez que o cérebro "reconhece" essa dieta,
ele fará de tudo para que você fuja da dor que é fazê-la. Mas nem tudo está
perdido. Veja cinco maneiras eficientes de fazer com que a sua dieta funcione
até o fim:
1. Mova-se na direção do que é prazeroso - Essa é a maneira de ser bem-sucedido em
qualquer coisa na vida, avisa Andrew West. Ele sugere que você pense no que
seria o sucesso para você - ver o corpo mais magro no espelho, por exemplo. A
sensação que esse pensamento vai criar é poderosa e pode dar impulso para você
continuar firme no seu objetivo.
2. Crie o pensamento correto - Pense em detalhes em qual é o seu objetivo.
Escreva em um papel as razões pelas quais isso tem que acontecer e depois
descreva as formas que você pode conseguir isso. Celebre as pequenas vitórias
como se fossem grandes e não coloque objetivos muito maiores do que a realidade
permite.
3. Pense em nutrição, não em calorias - Lembre-se: o corpo não entende o que são
calorias. Por isso, se você consumir mais saladas, vegetais e sucos, seu
estômago vai ficar cheio por mais tempo e com menos calorias. Além disso,
pesquisas mostraram que dietas em que há restrição de alimentos como carne e
derivados do leite, com substituição por alimentos nutritivos (frutas, legumes
etc.) desintoxicam o corpo e ainda ajudam a prevenir doenças.
4. Faça um plano - Escreva um cardápio para sete dias
incluindo os alimentos nutritivos. Pense nele como algo funcional para o seu
estilo de vida e identifique os momentos em que: você comeu mas não queria ou
não devia comer; você comeu por hábito ou porque estava entediado; os hábitos
de "beliscar". Veja também os lugares que você freqüentou e se, ao
evitá-los, você vai diminuir a vontade de comer também.
5. Comendo com atenção - Você também pode desenvolver estratégias
para controlar o apetite. O importante é focar em: quando comemos, o que
comemos, por que comemos e onde comemos, educando a mente para que tenhamos
controle sobre os alimentos que gostamos/detestamos e as quantidades das
porções ingeridas.
