DECORAÇÃO SUSTENTÁVEL EM 10 DICAS.

Sabe o que é supereconômico nos dias de hoje? Sustentabilidade é uma dica de ouro na decoração de sua casa e pode acreditar que vai mudar o ambiente completamente.

Olhar ao redor pode ser muito útil na hora de decorar uma casa, aquele objeto que está ali, sem função aparente e classificado como lixo, pode na verdade se transformar em um belo jardim suspenso, numa mesa de canto rústica ou até mesmo um sofá confortável no canto da sala. Tudo pode se transformar depende só da visão e criatividade de quem decora. Com dicas simples e fáceis no reaproveitamento do que iria para o lixo, aí vão dez, para uma decoração sustentável, transformando o ambiente em ecologicamente correto, economizando no bolso, reformando com o que se tem em casa e que provavelmente seria descartado na natureza.  Portanto, de assas a imaginação reutilizando é mudando a cara do seu espaço preferido.

1-      Bobinas de fiação:

Bobinas de enrolar fiação elétrica ficam rusticamente perfeitas como mesinha no jardim ou na varanda da casa. É só colocar a parte plana para cima, lixe a madeira e estará pronto para pintar da cor que mais agradar, ou deixar na madeira crua e ainda, se preferir, envernizar a madeira, dispensa muito trabalho na decoração. A parte de baixo pode ser usada como porta revistas ou colocar uns vasinhos de plantas para ornamentar.

2         – Jardim vertical:

Para os amantes de plantas que vivem em locais de pouco espaço, reservarem um lado da parede da sala ou varanda e algumas garrafas pet’s para construção de um jardim vertical. Junte umas quatro o cinco garrafas pet’s, faça um buraco de um lado da garrafa (especifico para colocar a terra para plantar), e do outro lado, faça vários furinhos, após ter feito isso, coloque terra nas garrafas, prenda-as uma a baixo da outra na parede dando um espaço de uma garrafa para outra, (o suficiente para o que se plantar nas garrafas não fique imprensado), na hora de molhar a planta de cima, a água vai vazar pelo furo na planta q está em baixo.

3         - Mesinha de pneus:

Dois pneus pintados da cor que mais combine com o ambiente, coloque um pneu por cima do outro e escolha um tampo que pode ser de vidro ou de madeira para colocar por cima dos pneus, estes tampos podem ser alguns centímetros maiores que os pneus. Esta mesinha pode ter sua decoração complementada com vasos de plantas ou jarras de flores feitas com lamparinas.

4         – Base de máquina de costura:

O pé de ferro da máquina de costura antiga pode se transformar num banco de jardim. Ajeitando algumas ripas de madeira uma ao lado da outra formando o assento e o encosto de um banco preso ao pé de ferro. Ripas de madeira ou pallet podem ser utilizadas nesta dica, nunca se esquecer de lixar para não arriscar em machucar quem for sentar ali com farpas, quanto à base de ferro, pode ser pintada ou não, isto vai depender da preferência de quem decora.

        5- Mural de recados:

Este mural de recados fica bem interessante quando feito de rolha de vinho, o tamanho do mural vai depender da quantidade de vinho ou outra bebida qualquer que tenha rolhas e que irá montar o encaixe dentro da moldura do quadro velho que se tem em casa. Esse encaixe poderá se fazer usando a simetria ou não, como sempre, tudo depende do estilo e gosto do confeccionador e estará pronto para ornamentar a cozinha colocando os lembretes do dia e não sobrecarregar a geladeira.

6         – Vasinhos para hortaliças:

Separe algumas garrafas pet ou garrafas de vidro (no caso da garrafa de vidro, o ideal e cortar no vidraceiro), corte ao meio e na base da garrafa deixe sempre com água e encaixe a parte de cima da garrafa na base com o gargalo da garrafa para baixo, nesta parte superior coloque terra e plante as hortaliças e a raiz vai sair pelo gargalo da garrafa e vai ficar sempre em contato com a água na parte inferior da garrafa que formou a base. É um ótimo ornamento para por na janela da cozinha.

        7- Sofá de pallet:

Junte algumas caixas de pallet num canto de uma parede e pinte as caixas ou envernize de acordo com o ambiente e na extensão do local reservado para montar o sofá, prenda uma caixa na outra. Em um tecido, de preferência que vá entrar em harmonia com o local, faça almofadões para colocar por cima das caixas, que serão os assentos e mais alguns almofadões que ficarão encostados na parede servindo como encostos para coluna, lembrando sempre de lixar bem a madeira para evitar acidentes.

         8- Sapateira de escada:

Pegue uma escada velha de madeira e cerre do tamanho ideal que encaixe lugar onde será colocado a sapateira, lixe a madeira, pinte, faça pátina ou envernize tudo dependerá do estilo de quem está decorando, depois da escada seca, a sugestão de locais para pendurar é: Atrás da porta do quarto ou em alguma parede que fique no canto do quarto, mas poderá ser harmonizado conforme o tamanho do lugar aí é só encaixar os sapatos nos degraus. Esta ideia pode ser aproveitada também para pendurar echarpes, cintos e colares.

         9- Cano de PVC como organizador:

Pegar um cano de PVC de aproximadamente 8 cm de diâmetro e 30 cm de cumprimento, colocar em posição vertical e repartir ao meio, formando uma meia lua com o cano. Coloque-o na horizontal com a parte arredondada para cima, faça alguns cortes no cano deixando sempre um pedaço de forma que possa encaixar os pratos de pé como se fosse um escorredor de louça, cuidado, se rasgar totalmente o cano, não haverá sustentação para os pratos. Poderá usar o cano como organizador de pratos dentro do guarda louças, ou na pia da cozinha na função de escorredor. Quanto à decoração, os locais de encaixe do prato podem ser vazados, simétrico ou assimétrico.

        10- Castiçal de prendedores de roupa:

Pegue uma lata de salmão vazia e limpa (que servirá de base para o castiçal), e em sua borda cole pregadores de roupa de madeira na posição vertical em toda sua volta, procurando juntar bem para não aparecer à lata, depois de encaixado todos os pregadores, pintar ou passar verniz é uma opção, feito isso, dentro do círculo de pregadores coloque os potinhos de papinha de criança ou qualquer outro vidro pequeno de conserva, a fim da vela acesa não cair ou ficar em contato com a madeira dos pregadores e causar um pequeno incêndio. E está pronto um rústico castiçal para enfeitar a mesa da varanda ou do jardim à noitinha.

Exercício físico ajuda a diminuir dor no corpo causada pela fibromialgia

Fonte: G1

Ao fazer exercício, organismo libera substâncias analgésicas no cérebro.
Síndrome não tem cura, mas existem casos em que melhoram com o tempo.

A fibromialgia é uma síndrome que aumenta a sensibilidade e faz com que o paciente sinta dor em todo o corpo, mesmo sem nenhuma lesão.

Apesar de não ter cura, esse problema não é fatal e não causa danos às articulações, músculos ou órgãos internos. Porém, é bastante incômodo e, por isso, a principal recomendação para aliviar as dores é a prática regular de atividade física, como alertaram o ginecologista José Bento e o reumatologista Roberto Heymann no Bem Estar desta quinta-feira (28).

Ao se exercitar, o corpo libera endorfina e neurotransmissores com ação analgésica no sistema nervoso central, diminuindo a dor. Além disso, os exercícios ajudam também a melhorar o sono e o humor do paciente, que normalmente fica alterado por causa da síndrome. No entanto, os médicos alertam para a importância de realizar uma avaliação antes de começar uma atividade física, que deve ser individualizada e prescrita por um médico.

De acordo com o reumatologista Roberto Heymann, os exercícios aeróbicos no solo, como a caminhada, ou os na piscina são os mais bem estudados e determinantes na melhora dos sintomas da fibromialgia. Já as atividades de fortalecimento e alongamento também são eficazes e podem ser prescritas com segurança para tratar a síndrome.

Os médicos explicaram que, além da dor no corpo, o paciente com fibromialgia sente também dor ao ser tocado – seja num abraço ou até numa simples carícia. Fora o toque, a dor pode piorar também por causa do excesso de esforço físico, estresse emocional, infecções, exposição ao frio, sono ruim ou também traumas.

Esses traumas, inclusive, geralmente desencadeiam a fibromialgia, que normalmente começa com uma dor localizada crônica que acaba se alastrando por todo corpo. Porém, o motivo pelo qual a pessoa desenvolve a síndrome ainda é desconhecido.

O que se sabe é que há uma relação com a depressão, apesar dos dois problemas serem condições clínicas totalmente diferentes.

Isso acontece porque o sentimento negativo do comportamento depressivo influencia na interpretação do cérebro, o que pode aumentar ainda mais a dor do paciente com fibromialgia – por isso, quem tem a síndrome e não trata o quadro de depressão pode ter uma dor muito maior.

Embora não exista cura, a síndrome não é progressiva, ou seja, pode melhorar com o tempo e até existem casos em que os sintomas retrocedem quase totalmente. Por isso, o problema não pode ser considerado uma doença, mas uma condição clínica que exige controle e acompanhamento médico.

Reumatismo 
Os médicos falaram também sobre o reumatismo, termo utilizado para definir doenças reumáticas das articulações, músculos, ligamentos e tendões, comum em pessoas mais velhas, mas que também podem acontecer com jovens.

Segundo o reumatologista Roberto Heymann, existem mais de duzentos problemas que podem ser designados pelo reumatismo – os mais conhecidos são a artrite reumatóide e a artrose, que afetam cartilagens e articulações, causando dor e até deformação ou limitação dos movimentos.

No caso da artrite reumatóide, outros órgãos podem se prejudicar, como o pulmão, o coração, os olhos, os nervos e até o coração.

Apesar de ser um problema logo associado aos mais velhos, crianças e adolescentes também podem ter, como mostrou a reportagem da Marina Araújo(veja no vídeo ao lado). A pequena Kessia descobriu o problema aos 8 anos quando sentiu uma dor no pescoço, assim como a Caroline que também foi diagnosticada com a artrite aos 9 anos.

Segundo o pediatra e professor de reumatologia pediátrica Claudio Len, se a criança sentir uma dor persistente que atrapalha seu dia a dia, ela deve ser levada ao médico. Apesar de não ter cura, o diagnóstico precoce da artrite reumatóide é importante para prevenir danos irrecuperáveis na articulação. Com o problema bem controlado, a criança pode levar uma vida normal, praticando esportes e mantendo uma rotina saudável.

Já artrose é o desgaste da cartilagem, que pode ser causado, por exemplo, por uma lesão no ligamento cruzado do joelho, responsável pela estabilidade do membro. Com a lesão, o joelho fica instável, o que pode desgastá-lo.

De acordo com o reumatologista Roberto Heymann, nem toda pessoa com artrose tem que colocar prótese porque depende da evolução do problema – a prótese costuma ser indicada quando há perda funcional da articulação dos joelhos e do quadril, ou seja, quando ela não responde aos tratamentos e deixa de se locomover.

Conar pune peças 'sustentáveis'

Na semana da Rio+20, órgão decidiu pela alteração de campanha da Tim e do Polo Industrial de Manaus; mais oito campanhas, sem relação com o tema, foram condenadas

Eduardo Duarte Zanelato| »

15 de Junho de 2012    

Em reunião plenária realizada na manhã de quarta-feira, 14, o Conar julgou – e pediu alteração – de duas campanhas que tem a sustentabilidade como mote. As decisões acontecem, coincidentemente, na semana em que o Brasil recebe a conferência mundial Rio+20, sobre meio ambiente.

Uma das campanhas é do Polo Industrial de Manaus (assista abaixo). A outra, da Tim, usa as frases "Sustentabilidade. É a Tim e o planeta em busca do equilíbrio". Ambas tiveram alteração pedida por unanimidade dos membros do Conar, em decisões baseadas nas regras que o órgão definiu em 2011 a respeito de campanhas que adotem a temática ambiental como centro dos anúncios.

Outras oito campanhas foram condenadas na mesma reunião do Conar, nenhuma tendo a sustentabilidade como mote. As sanções variam entre pedido de alteração ou advertência ao anunciante. Foram afetadas quatro empresas de telefonia móvel (Tim, CTBC, Oi e Vivo foram condenadas a alterar suas campanhas), a Fiat (pelo filme de Grand Siena que faz paródia de comerciais de odorizador de ar, que pode ser assistido abaixo), a Skol (que foi advertida por maioria de votos por sua comunicação para a Páscoa) e a marca de vodca Stolichnaya (que, além de advertida, teve de alterar a campanha “Kit vodka Stolichnaya Black”). O jornal Diario de S. Paulo foi o único anunciante condenado a suspender suas peças. A campanha em questão foi “Troca de óleo”.

Sustentabilidades – Saiba mais sobre a Sustentabilidade na Vida Urbana

Autor: Henrique Carvalho
Fonte: http://www.atitudessustentaveis.com.br/

A utilização de conceitos de sustentabilidade na vida urbana.

Hoje, com o alto nível de degradação e com a grande produção e acúmulos de resíduos, sejam domésticos ou industriais, tem-se uma grande urgente na aplicação dos conceitos da sustentabilidade para a infra-estrutura urbana. As preocupações como as buscas por fontes de energia renováveis, ou novas tecnologias que possibilitem a limpeza dos rios e a reutilização dos resíduos está no seio de uma mudança que torna a sustentabilidade aplicada às cidades.
A sustentabilidade se perfaz em diversos níveis. O maior deles é o que infere às macroestruturas político-econômicas. Alguns fatores podem contribuir fortemente para a própria sustentabilidade. Entre os quais os de ordem política: com medidas incentivadoras, por exemplo, ao biocombustível, não somente ao seu desenvolvimento técnico, mas também a sua aplicação nas camadas sociais diversas.
No nível econômico, pode-se aplicar os conceitos de sustentabilidade aplicada às cidades como: gestão ambiental para empresas e indústrias, a utilização de matérias-primas renováveis, a adequação a um processo de reaproveitamento e reciclagem, etc. Ater-se sempre as novidades sobre o tocante podem ser um significativo meio de adesão as práticas do desenvolvimento sustentável.
Outra área de altíssimo valor as questões ambientais nas cidades é sem dúvida o social, a participação individual e coletiva, como a criação de aterros sanitários que aproveitem a energia do consumo local, ou o uso de placas solares, energia eólica, ou até mesmo a habitação em locais projetados para serem sustentáveis, como no caso da arquitetura e da construção civil especializada.
Obviamente, a preocupação na adoção de medidas sustentáveis é imediata, e reflete diretamente em todo o futuro da vida urbana.
Esta por sua vez conta com uma reeducação grande, que incluem todas as estruturas do sistema (ambientais, sociais, financeiras, políticas), e que se perfazem tanto em grandes investimentos, como em tratamento de rios e canais já degradados, quanto em pequenas atitudes como a preferência pelas marcas que se aderem às preocupações ambientais.

Garrafa torna potável qualquer tipo de água!

Uma das invenções mais incríveis e úteis é a garrafa Lifesaver!

garrafa é uma depuradora de água, ou seja, remove bactérias, vírus, cistos, parasitas, fungos e outros agentes patogênicos em segundos. E o melhor, deixa a água potável sem usar qualquer substância química de sabor ruim, como iodo ou cloro. A água fica potável e gostosa!
A Lifesaver, em sua versão maior, foi utilizada para filtrar água para vítimas do terremoto do Haiti e já ganhou até prêmios internacionais. A garrafa é considerada um “milagre” por algumas pessoas.
E sabe o mais bacana? Ela é super fácil de utilizar, além de ser portátil. Olha só como ela funciona:

Skank

Skank

Composição: Samuel Rosa E Chico Amaral

Oh! Pacato Cidadão!
Eu te chamei a atenção
Não foi à toa, não
C'est fini la utopia
Mas a guerra todo dia
Dia a dia, não...
E tracei a vida inteira
Planos tão incríveis
Tramo a luz do sol
Apoiado em poesia
E em tecnologia
Agora à luz do sol...
Pacato Cidadão!
É o Pacato da Civilização
Pacato Cidadão!
É o Pacato da Civilização...
Oh! Pacato Cidadão!
Eu te chamei a atenção
Não foi à toa, não
C'est fini la utopia
Mas a guerra todo dia
Dia a dia, não...
E tracei a vida inteira
Planos tão incríveis
Tramo a luz do sol
Apoiado em poesia
E em tecnologia
Agora à luz do sol...
Pra que tanta TV
Tanto tempo pra perder
Qualquer coisa que se queira
Saber querer
Tudo bem, dissipação
De vez em quando é "bão"
Misturar o brasileiro
Aaaaai!
Com alemão
Pacato Cidadão!
É o Pacato da Civilização...
Oh! Pacato Cidadão!
Eu te chamei a atenção
Não foi à toa, não
C'est fini la utopia
Mas a guerra todo dia
Dia a dia, não...
E tracei a vida inteira
Planos tão incríveis
Tramo a luz do sol
Apoiado em poesia
E em tecnologia
Agora à luz do sol...
Pra que tanta sujeira
Nas ruas e nos rios
Qualquer coisa que se suje
Tem que limpar
Se você não gosta dele
Diga logo a verdade
Sem perder a cabeça
Sem perder a amizade...
Pacato Cidadão!
É o Pacato da civilização
Pacato Cidadão!
É o Pacato da civilização...
Oh! Pacato Cidadão!
Eu te chamei a atenção
Não foi à toa, não
C'est fini la utopia
Mas a guerra todo dia
Dia a dia, não...
E tracei a vida inteira
Planos tão incríveis
Tramo a luz do sol
Apoiado em poesia
E em tecnologia
Agora à luz do sol...
Consertar o rádio
E o casamento é
Corre a felicidade
No asfalto cinzento
Se abolir a escravidão
Do caboclo brasileiro
Numa mão educação
Na outra dinheiro...
Pacato Cidadão!
É o Pacato da Civilização
Pacato Cidadão!
É o Pacato da Civilização...(2x)

Pacato Cidadão!
É o Pacato
Da Civilização! Da Civilização!

Celular verde usa energia eólica e solar

A designer filipina Cyrene Quiamco criou um celular com um conceito bem diferente. Ele usa energia eólica e solar pra recarregar a bateria em qualquer lugar e ocasião.

Feito de materiais renováveis, o aparelho é leve e monocromático. A tela de LCD consome muito pouca energia. Vem com um “ventilador” supersensível que converte a rotação em energia. Mas, se não houver vento não tem problema: na parte de trás do corpo do aparelho tem painéis solares que também recarregam a bateria.

Com um acessório de fixação, o celular pode ainda ser acoplado ao guidão da bicicleta ou à janela do carro. Dessa forma, aumenta a velocidade do vento e o recarregamento da bateria é acelerado!
O aparelho ainda é conceitual, mas não deve demorar para chegar ao mercado, já que essa tecnologia é usada há alguns anos em carregadores eólicos pra eletrônicos em geral, como é o caso do Mini Kin que, além de funcionar para iPods e Câmeras Digitais, pode carregar celulares em até duas horas (em condições ideais).

Parece que ficar sem bateria vai ser coisa do passado.

BOM PRO BOLSO E PRA NATUREZA

FONTE: Jornal O Dia de 03/07/2011

O Reconhecimento das boas práticas

Jornal O DIA – 09/05/2010 – domingo

1- A International Organization for Standardization (ISO) – Em português, Organização Internacional de Normalização – Iniciou em 2001, avaliação da viabilidade de elaboração de norma referente ao tema responsabilidade social.
2- Em dezembro de 2002 a Associação Brasileira de Normas Técnicas (ABNT) decidiu construir comissão formada por representantes do governo, do setor produtivo, de organizações não governamentais, de entidades de classe e acadêmicos, para elaborar a norma nacional de Responsabilidade Social.
3- A NBR 16.001 foi concluída em dezembro de 2004 e estabelece requisitos mínimos para um sistema de gestão da Responsabilidade Social
4- Esses parâmetros permitem a organização formular e implementar políticas e traçar objetivos que levem em conta exigências legais, compromissos éticos e preocupação da cidadania e do desenvolvimento sustentável além da transparência nas atividades.
5- Em janeiro de 2006 o INMETRO finalizou os critérios de avaliação da conformidade para as organizações que desejarem implementar um sistema de gestão conforme a NBR 16.001
6- A iniciativa é inédita no mundo, uma vez que o INMETRO foi o primeiro órgão governamental a assumir a coordenação de programa de avaliação da conformidade baseado em norma de gestão da responsabilidade social. Atualmente existem cerca de 17 empresas certificadas.
7- A ABNT também elaborou um norma que fornece orientações sobre os princípios de auditoria, gestão de programas de auditoria e realização de auditorias de sistemas de gestão da Responsabilidade Social.
8- É a ABNT 16.003: 2009 Responsabilidade Social Diretrizes para execução de auditorias, publicada em 12 de novembro de 2009 e válida a partir de 12 de dezembro de 2009.
9- O enquadramento aos requisitos da NBR 16.001 não significa que a organização é socialmente responsável, mas que tem sistema de gestão da Responsabilidade Social.
10- OS PONTOS MAIS IMPORTANTES DA NBR 16.001

- Aplicabilidade a organizações de todos os setores e portes:
Embora o público usual de normas de sistemas de gestão sejam as grandes corporações a norma foi redigida de forma a aplicar-se também as pequenas e médias empresas de qualquer segmento, bem como as demais organizações públicas ou do terceiro setor que tenham interesse na norma.

- Entendimento amplo do conceito de responsabilidade social:
A norma incorporou o conceito mais amplo de responsabilidade social ao aproximá-lo do desenvolvimento sustentável e incluir na temática o engajamento e a visão de todos os interessados.
- Comprometimento dos funcionários e dirigentes de todos os níveis e funções:
Em diversos pontos da norma é destacada a necessidade de comprometimento dos dirigentes e funcionários de todos os níveis e funções em especial os da alta direção uma vez que se trata de tema sustentável, ou seja, do interesse de todos e inerente a todos.

- Políticas de responsabilidade social e desenvolvimento de programas com objetivos e metas
A norma prescreve que a alta administração deve definir a política de responsabilidade social, consultando as partes interessadas, e assegurando entre outros aspectos que ela inclua o comprometimento com a promoção da ética e do desenvolvimento sustentável.
Na etapa de planejamento a organização deverá estabelecer, implementar e manter objetivos e metas a responsabilidade social, como o envolvimento de funções e níveis importantes dentro da organização e das demais partes interessadas.

OS PROGRAMAS DEVERÃO CONTEMPLAR 11 TEMAS DA RESPONSABILIDADE SOCIAL:

1- Boas práticas de governança;
2- Combate à pirataria, sonegação, fraude e corrupção;
3- Práticas leais de concorrência;
4- Direitos da criança e do adolescente, incluindo o combate ao trabalho infantil;
5- Direitos do trabalhador, incluindo o de livre associação, de negociação, a remuneração justa e benefícios básicos, bem como o combate ao trabalho forçado;
6- Promoção da diversidade e combate a discriminação por exemplo, cultural, de gênero, de raça/etnia, idade e pessoa com deficiência;
7- Compromisso com o desenvolvimento profissional;
8- Promoção da saúde e segurança;
9- Promoção de padrões sustentável de desenvolvimento, produção, distribuição e consumo, contemplando fornecedores, prestadores de serviços entre outros;
10- Proteção ao meio ambiente e aos direitos das gerações futuras;
11- Ações sociais de interesse público.

Campanha de vacinação

AMBIENTES NATURAIS

Respeito ao planeta!

- Ao visitar ambientes naturais resista à tentação de levar "lembranças" para casa. Deixe pedras, artefatos, flores, conchas etc. onde você os encontrou, para que outros também possam apreciá-los.

- Não compre produtos em embalagens de aerossol, como cosméticos e inseticidas. Essas embalagens normalmente contêm Clorofluorcarbonos (CFCs), que são os gases responsáveis pela formação do buraco na camada de ozônio.

- Abra a torneira somente quando for usar a água. Por exemplo, enquanto escova os dentes, pode deixá-la fechada, abrindo novamente só na hora de enxaguar a boca. Faça o mesmo enquanto estiver ensaboando as mãos, caso contrário, estarão desperdiçando cerca de 7 litros de água. Enquanto faz a barba com a torneira aberta, um homem chega a desperdiçar cerca de 65 litros de água.

- Devemos reciclar o lixo e evitar o desperdício. A reciclagem diminui o lixo e faz surgir novas invenções.

- O meio ambiente não nos pede nada, pelo contrário, nos dá tudo. Cuidar dele, sem se preocupar em receber algo em troca, é uma necessidade vital.

Fonte: Green Peace

Praticar Exercícios Aeróbios

Fonte: "http://unisite.com.br/saude/exercicio01.shtml%22%3Ehttp://unisite.com.br/saude/exercicio01.shtml%3C/a> - Saude&Beleza

Está caindo por terra o mito de que para emagrecer só vale praticar exercícios aeróbios, como correr, nadar e dançar. Especialistas apontam que para reduzir a taxa de gordura do corpo qualquer atividade física é válida, incluindo aí as ditas anaeróbias, como musculação e ginástica localizada.
A prova está em uma pesquisa da Universidade Federal de São Paulo, realizada pela professora de educação física Ana Cláudia Fernandes. Ela comparou três grupos de adolescentes obesos durante três meses: um deles executou exercícios aeróbios, o outro, anaeróbios, e o terceiro não fez nenhum exercício. Todos os que se exercitaram perderam 11% de gordura corporal. Segundo a pesquisadora, o importante é que o indivíduo mexa o corpo praticando uma atividade que lhe dê prazer três vezes por semana por pelo menos 30 minutos.
Uma sessão de 40 minutos de musculação ou ginástica localizada mandam para o espaço 400 calorias. Mas o efeito dos exercícios anaeróbios não pára por aí. O organismo queima mais calorias não só durante a malhação, mas também quando está em repouso. "O aumento da massa muscular faz o corpo queimar calorias extras constantemente para se manter funcionando, já que os músculos são famintos e consomem grande parte da energia armazenada", explica Cláudio Pavanelli, fisiologista da Clínica do Movimento do Hospital Albert Einstein, em São Paulo.
Devagar e sempre
Se você não costuma praticar atividade física deve começar aos poucos, realizando exercícios duas vezes por semana. Depois de 15 dias, aumenta-se a frequência para três vezes por semana, em dias alternados. Quando sentir que o corpo está se acostumando, já dá para malhar todos os dias, intercalando três dias de aeróbios e dois de anaeróbios. Mas, sem exagero. A prática diária não deve ultrapassar uma hora, evitando, por exemplo, estragos nos músculos, articulações e tendões. E não se esqueça de um detalhe importante: "O alongamento deve ser feito sempre", recomenda Márcio Marega, fisioterapeuta da Clínica do Movimento do Hospital Albert Einstein, em São Paulo. O ideal é esticar o esqueleto antes e depois dos exercícios, durante cinco minutos. No começo da prática isso aquece os músculos e, no final, solta a musculatura e não deixa o corpo ficar dolorido no dia seguinte. Outra dica preciosa é tomar água antes, durante e depois da ginástica, o que garante hidratação e ajuda o organismo trabalhar direitinho.

As atividades aeróbicas mais recomendadas
• NataçãoEspecialistas não se cansam de dizer que a natação é uma atividade completa. Ela mexe com todos os músculos do corpo e trabalha a respiração, queimando até 500 calorias por hora. Pratique por 1 hora, com 15 minutos de aquecimento no início e mais 15 de relaxamento no final.
• BicicletaÉ possível queimar até 400 calorias em uma hora de pedaladas em ritmo acelerado e, de quebra, eliminar depósitos de gordura na região das coxas e dos quadris.
• Dança de salãoConvoque seu parceiro e capriche no figurino. Além de divertida, a dança de salão pode deixar você em forma. Uma aula de 40 minutos consome 600 calorias.
• CaminhadaCaminhe até o trabalho, o supermercado, a escola das crianças, a academia de ginástica... Basta calçar um tênis de solado grosso que absorve o impacto e ir à luta. Faça de 30 minutos a 1 hora de exercício por dia. Com isso, você manda para o espaço até 550 calorias por hora, se andar em ritmo acelerado. O melhor é escolher um terreno plano, para não se cansar muito no início, e, com o passar do tempo, incluir subidas e descidas.
• CorridaDe todas as atividades aeróbias é a que mais queima calorias — cerca de 1 000 por hora, se você manter o ritmo constante. Os benefícios são parecidos com os da caminhada, mas o emagrecimento acontece mais rapidamente. O terreno deve ser plano e o tênis, adequado. Exige bom condicionamento físico e é contraindicada para quem está muito acima do peso. Explica-se: pode comprometer as articulações dos joelhos e tornozelos.
A frequência cardíaca ideal para perder peso
Para queimar gordura e melhorar a capacidade cardiovascular, deve-se manter durante o exercício uma frequência cardíaca entre 65% e 85% do valor máximo. Cuidado, se a intensidade extrapolar o limite, o organismo não consegue oxigenar e nutrir suficientemente os músculos para a prática da atividade física. Assim, o tecido muscular passa a produzir ácido láctico, provocando dores e cansaço. "É o aviso que o corpo dá para parar de se movimentar", ensina Pavanelli. Vale lembrar também que os riscos de acidentes cardíacos aumentam nessas condições.
Para calcular seu índice de frequência máxima utilize a fórmula:
208 – (idade x 0,7) = Y.Y x 0,6 = frequência cardíaca máxima.
Exemplo de uma pessoa de 25 anos:208 – (25 x 0,7) 208 – 17,5 = 190,5190,5 x 0,6 = 114,3

Corpo em movimento
• Quando você começa a malhar sua frequência cardíaca sobe. Isso porque o coração passa a bombear mais rapidamente o sangue, garantindo oxigênio e energia para os músculos.
• Nos músculos, o trabalho das mitocôndrias, componentes responsáveis pela respiração celular, aumenta. São elas que transformam oxigênio em energia.
• Por essas e outras, o metabolismo do corpo fica acelerado e, assim, o gasto calórico é maior. Resultado: o organismo vai precisar de energia extra, a qual vai buscar nos carboidratos, proteínas e gorduras acumulados no tecido adiposo em forma de gordura.
Por que o músculo cresceDiante do esforço, as fibras musculares sofrem rupturas. Esses "machucados" são, com o tempo, preenchidos por proteínas – é como um processo de cicatrização. As proteínas extras que se incorporam ao músculo fazem seu volume aumentar, e o corpo ganha a tal massa muscular.

DOE PALAVRAS

DOE PALAVRAS

Carinho e atenção são os melhores remédios para a recuperação dos internados. Pensando nisso, o Hospital Mário Penna criou um serviço de envio de mensagens aos pacientes pela internet. É muito simples, basta preencher os campos do formulário no link: http://www.mariopenna.com.br/hospital_mario_penna/mensagem_paciente_mario_penna.php e enviar. No dia seguinte ele receberá sua mensagem impressa, no quarto ou na enfermaria.

Confira as mensagens enviadas: http://www.doepalavras.com.br/

Aqui cabe aquela máxima:

" NINGUÉM É TÃO POBRE QUE NÃO TENHA NADA PRA DOAR E NEM TÃO RICO QUE NÃO TENHA NADA PARA RECEBER"

Mulher...

Mulher...
Que traz beleza e luz aos dias mais difíceis
Que divide sua alma em duas
Para carregar tamanha sensibilidade e força
Que ganha o mundo com sua coragem
Que traz paixão no olhar
Mulher,
Que luta pelos seus ideais,
Que dá a vida pela sua família
Mulher
Que ama incondicionalmente
Que se arruma, se perfuma
Que vence o cansaço
Mulher,
Que chora e que ri
Mulher que sonha...
Tantas Mulheres, belezas únicas, vivas,
Cheias de mistérios e encanto!
Mulheres que deveriam ser lembradas,
amadas, admiradas todos os dias...
Para você, Mulher tão especial...
Feliz Dia Internacional da Mulher!
(Anônimo)

LANCHINHOS DE UM COMPULSIVO:

LANCHINHOS DE UM COMPULSIVO:

Fonte: jornal O Dia – 02/05/2010 (Domingo)
4 pedaços de bolo de chocolate = 1000kcal +
3 refrigerantes (720 ml) 288 kcal +
2 barras de chocolate (170g cada) 1740 kcal =
3028 kcal


O compulsivo consome 2.000 calorias ou mais em menos de duas horas. Ele chega a repetir esse “lanchinho” no mínimo 3 vezes por semana.
PARA REFLETIR:
Sua Relação com a comida é doentia?
1) Você como quando não tem fome?
2) Faz ‘farras alimentares’?
3) Sente culpa depois que come?
4) Gasta muito tempo comendo ou pensando em comida?
5) Espera por prazer o momento de comer sozinho?
6) Como sensatamente quando junto de outras pessoas, mas quando sozinho abusa?
7) Seu peso afeta sua vida?
O DRAMA DE NÃO SABER A HORA DE PARAR DE COMER.
A pesquisadora Ivone Hénot explica que as causas estão ligadas a transtornos emocionais. Muitas vezes o comedor compulsivo tem outro vício (cigarro, álcool, droga).
A pessoa tem traumas não resolvidos, necessidades não preenchidas, sentimentos reprimidos. E então desconta na comida. O açúcar, presente não só em doces, mas em carboidratos – como pão e macarrão – aumenta os hormônios de prazer no cérebro e a pessoa se satisfaz, explica. Mas o prazer dura só enquanto ela come. Depois vem o arrependimento e a culpa.
Segundo especialistas, conversar com pessoas que sofrem do mesmo problema pode ajudar. O grupo comedores compulsivos anônimos segue essa premissa. Há mais de 40 anos, a organização segue essa filosofia dos alcoólicos anônimos. Entre elas o sábio conselho: “evite a primeira mordida.” As reuniões são gratuitas. Para saber mais do grupo visite o site:

http://comedorescompulsivos.com.br/

Baia de Guanabara

Xixi no Banho faz história!

Xixi no Banho faz história e está no shortlist de Titanium Campanha da F/Nazca para SOS Mata Atlântica é a primeiro case brasileiro a figurar entre as finalistas da categoria.

Fonte: http://www.mmonline.com.br/eventos/cannes/2010/
Renato Pezzotti 25 de Junho de 2010

Projeto "Xixi no Banho", criado pela F/Nazca para a ONG SOS Mata Atlântica, fez história e é a primeira campanha brasileira a integrar a lista de finalistas de Titanium e Integrated.
A lista tem 26 peças, com predominância total dos Estados Unidos, que encaixou 16 cases na disputa.
A categoria, este ano, teve 396 inscritos de 47 países.

O vídeo que vou postar é só versão reduzida, se quiser ver na íntegra entre no link: http://www.xixinobanho.org.br/ - site muito criativo e informativo, entrem em todos os links, vale a pena.
Xixi no banho uma economia de até 4.380 mil litros de água por ano.

SOBRAS DE REMÉDIOS!!!

SOBRAS DE REMÉDIOS!!!

Às vezes sobram aqueles medicamentos dentro da validade, que alguém pode aproveitar e a gente não sabe o que fazer com eles !!!

A ASAPREV-RJ criou o BANCO DE REMÉDIOS para atendimento gratuito aos aposentados de baixa renda, que não têm a mínima condição de adquirir medicamentos. O Banco sobrevive com a doação de medicamentos de pessoas cujo tratamento foi interrompido.Caso você possua um medicamento que não precisa mais ou não faça mais uso, não deixe em uma gaveta para depois jogar fora quando vencer o prazo de validade ... FAÇA A DOAÇÃO !!!O endereço de coleta é : Av. Rio Branco 156 - 20 andar sala 2021 a 2024 Edifício Av. Central - Centro PODE DEIXAR NA PORTARIA DO PRÉDIO.

Você pode fazer a doação também no: Shopping Tijuca - no SAC - SERVIÇO DE ATENDIMENTO AO CLIENTE - 3° PISO.Site :

www.asaprev- rj.org.br /E-mail: asaprev-rj@zaz. com.br

Tels: 2544-3396 / 2524-0407

Divulgando o trabalho maravilhoso que é realizado na Audioteca Sal e Luz e corre o risco de acabar.

A Audioteca Sal e Luz é uma instituição filantrópica, sem fins lucrativos, que produz e empresta livros falados (audiolivros) .

Mas o que seria isto? São livros que alcançam cegos e deficientes visuais, de forma totalmente gratuita. Seu acervo conta com mais de 2700 títulos que vão desde literatura em geral, passando por textos religiosos até textos e provas corrigidas voltadas para concursos públicos em geral. São emprestados sob a forma de fita K7, CD ou MP3. E agora, você está se perguntando: o que eu tenho a ver com isso? É simples. Nos ajude divulgando. Se você conhece algum cego ou deficiente visual, conte do nosso trabalho. DIVULGUE! Para ter acesso ao nosso acervo, basta se associar na nossa sede, que fica situada à Rua Primeiro de Março, 125- Centro. RJ. A outra opção, foi uma alternativa que se criou face a dificuldade de locomoção dos deficientes na nossa cidade. Eles podem solicitar o livro pelo telefone, escolhendo o título pelo site, e enviaremos gratuitamente pelos Correios. A nossa maior preocupação reside no fato que, apesar do governo estar ajudando imensamente, é preciso apresentar resultados. Precisamos atingir um número significativo de associados, que realmente contemplem o trabalho, se não ele irá se extinguir e os deficientes não poderão desfrutar da magia da leitura.

Só quem tem o prazer na leitura, sabe dizer que é impossível imaginar o mundo sem os livros... Ajudem-nos, Divulguem!

Atenciosamente,

Christiane Blume

Audioteca Sal e Luz

Rua Primeiro de Março, 125- 7o Andar.

Centro- RJ. CEP 20010-000

Fone: (21) 2233-8007

Horário de atendimento: 08:00 às 16:00 h

http://audioteca .org.br/noticias

Perder barriga só mesmo com a velha ginástica abdominal

Fonte: Unisite.com.br

Nada de se enrolar na canga neste verão com vergonha da barriguinha que insiste em despontar. Se a barriga é só sinal de quilinhos a mais, tente cortar o sorvete, o pão, o queijo e o chocolate - 300 calorias a menos que fazem uma enorme diferença. Ao mesmo tempo tente alguns exercícios aeróbicos (natação, hidroginástica, caminhada, corrida, bicicleta), praticando no mínimo 20 minutos (tempo que o seu corpo leva para começar a queimar as calorias).

Agora, se você quer ficar linda e totalmente sem barriga no biquini, vai ter que fazer o velho e temido abdominal, que não emagrece nem queima calorias, mas que ainda é a arma mais eficiente para fortalecer a musculatura da barriga, afinando os contornos.

Mas cuidado: para ter sucesso no exercício, a ginástica tem de ser feita corretamente. Primeiramente, deite de costas com as mãos na nuca. Dobre os joelhos em um ângulo de 90º, coloque os tornozelos e os pés esticados sobre o assento de uma cadeira. Bumbum e estômago contraídos, mãos na nuca, levante levemente a cabeça e os ombros (sem tirar as costas do chão) e faça uma rotação lateral, como se fosse tocar o cotovelo direito no joelho esquerdo. Conte até dois. Volte à posição inicial e repita o movimento alternando os lados. Faça uma série de 20 repetições. Esse exercício é para os músculos oblíquos, que delineiam a cintura.

Na posição inicial do exercício anterior, traga o joelho direito em sua direção enquanto levanta a nuca. Volte e repita com a outra perna. Faça 20 repetições ao todo. Deitada, com os joelhos levemente flexionados, mãos na nuca, eleve as pernas esticadas até formarem um ângulo reto com o corpo. Agora, levante os quadris do chão, alongando as pernas em direção ao teto. Abaixe os quadris mantendo as pernas no ar. Repita 10 vezes.

Faça os exercícios em sequência, sem descansar entre eles. Vá aumentando cada série.